Sind Bauchknirpse wirklich gesundheitsschädlich?
Wir haben Ihnen immer gesagt, dass Bauchknirschen nicht die beste Wahl für die Arbeit im Mittleren Bereich sind und dass es andere interessantere Übungen gibt… Nun, eine aktuelle Untersuchung sagte nur, dass sie nicht wirklich so schlecht sind, wie wir dachten.
Wir alle haben jemals diese Bauchübungen durchgeführt, die darin bestanden, den Stamm des Bodens um ca. die Brust auf die Beine zu heben, die mit den Pflanzen der Füße auf dem Boden gebogen sind. Es war und bleibt eine der rezidivierendsten Übungen bei der Arbeit am Bauch, aber zahlreiche Studien bescheinigten, dass diese Übung schädlich für Rachis war, da sie zu viel Spannung in den Bandscheiben erzeugte und dies könnte sie beschädigen und sogar einen Bandscheibenvorfall verursachen.
Wir haben immer gerne gesagt, dass die Übungen weder gut noch schlecht sind, es hängt alles von der Person ab, die sie ausführen wird, ihre Eigenschaften und körperlichen Bedingungen, ihre lesive Geschichte und vieles mehr. Im Allgemeinen neigen wir jedoch dazu, sich auf einige Übungen über andere zu konzentrieren, da einige von ihnen, wenn sie falsch durchgeführt werden, schädlicher und schädlicher sein können.
Abdominal-Croach-Liebhaber haben Glück. Eine aktuelle Studie, die durch eine umfangreiche Bibliographie gerechtfertigt ist, stellt fest, dass diese Übung nicht so schädlich ist, wie es schien. Brad Schoenfeld, Forscher und Pädagoge für Muskelaufbau und Fettabbau und Autor des Buches „The MAX Muscle Plan“ und „Science and Development of Muscle Hypertrophy“, wie es von „Abdominal Crunches Are/Are Not a Safe and Effective Exercise“ heißt
Anscheinend wurden Daten, die zeigen, dass Crunch eine schädliche Übung ist, durch Ex-vivo-Forschung gewonnen, d. h. durch die Verwendung von Schweinehalsmodellen außerhalbdes eigenen Organismus des Schweins, die die Verteilung der Wirbelsäule des Tieres in einem hydraulischen Apparat reproduzieren, der zervikale Verdrehungen simuliert, um zu sehen, wieBandscheiben und Knochenstruktur selbst funktionieren. Diese Daten zeigten deutlich die kontraproduktive Übung, aber nach Shoenfelds Forschung ist der absolute Bewegungsumfang der Schweinesäule geringer als der des Menschen und die Tests überstiegen bei weitem die Anzahl der Wiederholungen, die normalerweise in einem Trainingsprogramm durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass unser Rückengewebe in der Lage ist, sich an den Stress anzupassen, der durch progressive Bewegung verursacht wird, und auf diese Weise stärker zu werden.
Um jedoch unnötige Risiken zu vermeiden, empfehlen wir immer, den Bewegungsbereich zu begrenzen undniemals die maximaleBiegung zu erreichen, die die Säule zulässt. Mit einer Bewegung von ca. 10o ist genug, um die Muskeln des Rektums ohne Stress zu arbeiten.
Um Crunch sicher und effektiv durchzuführen, müssen Sie eine Reihe von Überlegungen berücksichtigen:
BESCHRÄNKEN SIE IHREN BEWEGUNGSUMFANG
Mit 10-12 Grad Höhe ist genug, um die Muskeln des Bauches effektiv zu arbeiten.
VERMEIDEN SIE, IHRE HÄNDE HINTER DEN NACKEN ZU LEGEN
Da Sie sie verwenden können, um zu versuchen, den Rumpf zu heben und Muskel- und Bänderschäden auf der Gebärmutterhalsebene verursachen können.
FÜHREN SIE DIESE ÜBUNG NICHT DURCH, WENN SIE EINE INTENSIVE SITZUNG DURCHGEFÜHRT HABEN…
Da Bewegung die Wirbelscheiben beschädigen kann, wenn der Ermüdungszustand die Fähigkeit des Gewebes übersteigt, sich effektiv umzubauen.
